Устали от однотипных дилемм? Знаете ли вы свой тип привязанности?
- 21 янв.
- 4 мин. чтения
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что повторяете одни и те же неудовлетворительные модели поведения в своих романтических или даже других близких отношениях? Возможно, вы часто испытываете тревогу и потребность в поддержке, постоянно ищете поддержки.
Или, может быть, вы склонны отстраняться, когда отношения становятся слишком близкими, ценя свою независимость превыше всего. Эти повторяющиеся тенденции часто глубоко зависят от вашего «стиля привязанности» — системы, сформированной в нашем самом раннем опыте установления связей, которая глубоко формирует то, как мы подходим к близости, выражаем свои потребности и справляемся с конфликтами во взрослых отношениях.
Понимание вашего стиля привязанности — это не навешивание на себя ярлыков; это получение важных идей, которые помогут вам освободиться от бесполезных циклов и построить более здоровые, надежные и полноценные отношения, о которых вы мечтаете.
Что такое стиль привязанности? Образец, заложенный в наших самых ранних связях
Концепция теории привязанности была впервые предложена психиатром Джоном Боулби и получила дальнейшее развитие в исследовании «Незнакомая ситуация» психолога Мэри Эйнсворт. В основе теории привязанности лежит предположение, что связи, которые мы формируем с нашими основными опекунами в младенчестве и раннем детстве, создают план — внутреннюю рабочую модель — того, как мы воспринимаем и ведем себя в близких отношениях на протяжении всей жизни. Этот план влияет на:
Насколько комфортно мы себя чувствуем в интимной и эмоциональной близости.
Как мы ищем утешение и поддержку, когда испытываем стресс или страх.
Как мы выражаем свои потребности и реагируем на потребности других.
Наши ожидания относительно того, как другие будут относиться к нам в отношениях.
Несмотря на то, что существует целый спектр, исследователи обычно выделяют несколько основных стилей привязанности.
Основные стили привязанности: какой из них вам больше всего импонирует?
Подумайте о своих тенденциях в близких отношениях, читая эти распространенные стили:
Надежная привязанность:
- Ранний опыт (в идеале): Постоянно отзывчивые и доступные воспитатели, которые всегда удовлетворяют их потребности.
- Во взрослом возрасте: Как правило, чувствуют себя комфортно в отношениях и независимости. Ценят отношения, но не слишком боятся одиночества. Умеют доверять другим, эффективно сообщать о своих потребностях и оказывать поддержку. Считают себя достойными любви.
Тревожная привязанность (часто называемая тревожно-озабоченной):
- Ранний опыт (часто): Непостоянство в уходе – иногда чуткость, иногда нет – что приводит к неуверенности в доступности опекуна.
- Во взрослом возрасте: Часто жаждут близости и интимности, но боятся, что партнёр не захочет быть так же близок, как они сами. Они могут переживать о том, что их оставят, часто ищут поддержки и иногда могут казаться «нуждающимися» или чрезмерно зависимыми. Они могут быть очень чувствительны к настроению партнёра.
Избегающая привязанность (часто называемая отвергающе-избегающей):
- Ранний опыт (часто): Опекуны, которые были эмоционально недоступны, игнорировали потребности ребёнка или не поощряли открытое проявление эмоций.
- Во взрослом возрасте: Склонны к высокой независимости и самодостаточности, иногда вплоть до избегания настоящей эмоциональной близости. Они могут чувствовать себя некомфортно из-за слишком большой близости, преуменьшать важность отношений или предпочитать случайные связи. Они могут подавлять свои эмоции и испытывать трудности с откровенностью.
Дезорганизованная привязанность (иногда тревожно-избегающая):
- Ранний опыт (часто): Пугающий или непредсказуемый уход, возможно, связанный с травмой, пренебрежением или непережитой утратой со стороны опекуна. Источником утешения также был страх.
- Во взрослом возрасте: Это самый сложный тип привязанности. Люди могут одновременно желать близости и сильно её бояться. Они могут демонстрировать противоречивое поведение, испытывая трудности с доверием и эмоциональной регуляцией. Они часто испытывают путаницу в отношениях и могут испытывать трудности в формировании последовательных стратегий удовлетворения своих потребностей.
Важно помнить, что это тенденции, а не жесткие рамки, и люди могут обладать чертами более чем одного стиля.
Как ваш стиль привязанности влияет на повседневные отношения
Понимание вашего преобладающего стиля привязанности может быть подобно поиску недостающего элемента пазла во многих аспектах отношений:
Стили конфликта: Тревожные люди могут становиться более требовательными или испытывать стресс во время конфликта, в то время как избегающие люди могут замыкаться в себе или отстраняться.
Модели общения: Уверенные люди склонны ясно выражать свои потребности, тревожные люди могут намекать или протестовать, а избегающие люди могут преуменьшать или уклоняться от ответа.
Выбор партнёра: Иногда нас неосознанно тянет к партнёрам, чей стиль привязанности взаимодействует с нашим собственным привычным (хотя и не всегда здоровым) образом (например, тревожный человек с избегающим человеком – «ловушка тревожности-избегания»).
Реакции на стресс: То, как вы ищете (или избегаете) поддержки от партнёра в состоянии стресса, во многом зависит от вашего стиля привязанности.
Распознавание этих закономерностей — первый шаг к пониманию того, почему вы можете сталкиваться с повторяющимися проблемами в отношениях.
Главный вопрос: может ли измениться ваш стиль привязанности?
Да, на пути к «обретённой надёжной привязанности»!
Это самая обнадеживающая часть: стили привязанности, хотя и формируются в раннем возрасте, не остаются неизменными. Благодаря самосознанию, сознательным усилиям и часто при поддержке здоровых отношений или терапии, люди могут развить то, что известно как «заработанная надежная привязанность». Это означает, что даже если ваш ранний опыт привел к ненадежному стилю привязанности, вы можете активно учиться и усваивать новые, более здоровые способы отношений, двигаясь к балансу, доверию и эмоциональной безопасности, характерным для надежной привязанности.
Это включает в себя:
Понимание ваших текущих моделей поведения.
Проработку прошлого опыта, который сформировал вашу привязанность.
Изучение и отработка новых навыков общения и эмоциональной регуляции.
Развитие более сострадательного и уверенного чувства собственного «я».
Создание более здоровых связей: как управлять процессом привязанности
Понимание своего стиля привязанности невероятно полезно, но воплощение этого понимания в ощутимые изменения в отношениях может быть непростым процессом. Это мощный катализатор роста:
Определите свой преобладающий стиль привязанности: и поймите, как именно он влияет на ваши текущие отношения и модели поведения.
Пройдите тест на отношения, чтобы определить свой стиль привязанности и любви:
Оценка стиля привязанности и любви"
Исследуйте истоки: безопасно исследуйте, как прошлый опыт мог повлиять на ваши модели привязанности.
Исцелите старые раны: проработайте любую неразрешенную эмоциональную боль или травму, которые могут влиять на вашу способность формировать надёжные связи.
Развивайте навыки безопасного функционирования: изучайте и практикуйте более здоровые способы выражения своих потребностей, разрешения конфликтов, регулирования эмоций и построения близости.
От старых моделей поведения к новым возможностям: принятие безопасной связи
Понимание своего стиля привязанности — это не обвинение прошлого, а расширение возможностей вашего будущего. Осознавая эти глубоко укоренившиеся модели поведения, вы обретаете способность осознанно выбирать новые модели поведения, исцеляться и развивать надежные, любящие и полноценные отношения, о которых вы действительно мечтаете. Это путь самопознания и роста, который может преобразить не только ваши отношения с другими людьми, но и ваши отношения с самим собой.
Готовы глубже понять свои модели отношений и построить более прочные связи? Свяжитесь с Therapy-Chats.com в любое время, чтобы изучить свой стиль привязанности и получить персонализированные, основанные на научных данных стратегии, которые помогут вам начать путь к более здоровым и полноценным отношениям.
Комментарии