厌倦了千篇一律的困境模式？你了解自己的依恋类型吗？

1月21日
讀畢需時 5 分鐘

你是否发现自己在恋爱关系，甚至其他亲密关系中，重复着同样令人不满意的模式？或许你经常感到焦虑和需要，不断寻求安慰。

又或许，当关系过于亲密时，你倾向于疏远，将独立性置于一切之上。这些反复出现的倾向通常深受你的“依恋风格”的影响——依恋风格是我们最早的亲密关系体验中发展起来的框架，它深刻地塑造了我们如何处理亲密关系、表达需求以及在成人关系中处理冲突的方式。

了解你的依恋风格并非要给自己贴标签；而是要获得强大的洞察力，帮助你摆脱不利的循环，建立你渴望的更健康、更安全、更充实的关系。

什么是依恋风格？源自我们最初纽带的蓝图

依恋理论的概念由精神病学家约翰·鲍尔比率先提出，并由心理学家玛丽·安斯沃思通过其“陌生情境”研究进一步发展。依恋理论的核心在于，我们在婴儿期和幼儿期与主要照顾者建立的纽带，构成了我们一生中在亲密关系中感知和行为的蓝图——一个内部工作模型。这个蓝图影响着：

我们对亲密关系和情感亲近的舒适度。
我们在压力或恐惧时如何寻求安慰和支持。
我们如何表达自身需求以及如何回应他人的需求。
我们对他人在人际关系中如何对待我们的期望。

虽然依恋风格存在一个谱系，但研究人员通常会确定几种关键的依恋风格。

主要依恋类型：哪一种最能引起你的共鸣？

阅读以下常见依恋类型，思考一下你在亲密关系中的倾向：

安全型依恋：

早期经历（理想情况）：始终有积极回应、随时待命的照顾者，能够可靠地满足他们的需求。

成年期：通常对亲密关系和独立性感到舒适自在。他们重视人际关系，但不会过度害怕孤独。他们可以信任他人，有效地沟通需求，并提供支持。他们认为自己值得被爱。

焦虑型依恋（通常称为焦虑-专注型）：

早期经历（通常）：照顾不一致——有时积极回应，有时则不然——导致不确定照顾者是否能及时回应。

成年期：通常渴望亲密关系和亲密感，但又担心伴侣不愿与他们如此亲密。他们可能担心被抛弃，频繁寻求安慰，有时会显得“依赖”或过度依赖。他们可能高度关注伴侣的情绪。

回避型依恋（通常称为回避型-排斥型）：

早期经历（通常）：照顾者在情感上无法投入，对他们的需求不屑一顾，或不鼓励他们过度流露情感。

成年后：倾向于高度独立和自给自足，有时甚至会回避真正的情感亲密。他们可能对过度亲密感到不适，轻视人际关系的重要性，或更喜欢随意的交往。他们可能会压抑自己的情绪，难以敞开心扉。

混乱型依恋（有时为恐惧型-回避型）：

早期经历（通常）：令人恐惧或难以预测的照顾，可能涉及照顾者的创伤、忽视或未解决的失落感。安慰的来源也是恐惧的来源。

成年期：这是最复杂的类型。个体可能同时渴望亲密，又强烈地害怕亲密。他们可能会表现出矛盾的行为，在信任和情绪调节方面挣扎。他们常常对人际关系感到困惑，并且难以制定连贯的策略来满足自己的需求。

重要的是要记住，这些只是倾向，而不是僵化的框架，人们可能同时拥有多种类型的特征。

你的依恋风格如何影响你的日常关系

了解你主要的依恋风格，就像找到许多关系动态中缺失的一块拼图：

冲突风格：焦虑型的人在冲突中可能会变得更加苛刻或痛苦，而回避型的人可能会封闭自己或退缩。

沟通模式：安全型的人倾向于清晰地表达需求，焦虑型的人可能会暗示或抗议，回避型的人可能会尽量减少或转移话题。

伴侣选择：我们有时会无意识地被那些依恋风格与我们相似（但并不总是健康）的伴侣所吸引（例如，焦虑型的人和回避型的人——“焦虑-回避陷阱”）。

对压力的反应：当你感到压力时，你如何寻求（或回避）伴侣的支持，很大程度上取决于你的依恋风格。

识别这些模式是理解为什么你在人际关系中会反复遇到挑战的第一步。

大问题：你的依恋类型能改变吗？

是的，迈向“获得性安全依恋”！

这是最令人充满希望的部分：依恋类型虽然在早期形成，但并非永久不变。通过自我认知、有意识的努力，以及通常在健康关系或治疗的支持下，个人可以发展出所谓的“获得性安全依恋”。这意味着，即使你早期的经历导致了不安全的依恋类型，你也可以积极学习和内化新的、更健康的人际关系方式，从而朝着安全依恋所特有的平衡、信任和情感安全的方向发展。

这包括：

了解你目前的模式。
处理塑造你依恋的过往经历。
学习和练习新的沟通和情绪调节技巧。
培养更富有同情心和安全感的自我意识。

建立更健康的依恋关系：如何管理你的依恋之旅

了解你的依恋风格非常有洞察力，但将这种洞察力转化为人际关系中切实的改变可能是一个充满挑战的过程。这是促进成长的强大催化剂：

识别你主要的依恋风格：并了解它对你当前人际关系和模式的具体影响。

探索起源：安全地探索过去的经历可能如何影响你的依恋模式。

治愈旧伤：处理任何可能影响你建立安全连接能力的未解决的情感痛苦或创伤。

培养安全功能技能：学习和练习更健康的方式来表达你的需求、管理冲突、调节情绪和建立亲密关系。

从旧模式到新可能：拥抱安全感连接

了解你的依恋类型并非要责怪过去，而是要赋能你的未来。通过识别这些根深蒂固的模式，你将能够有意识地选择新的行为，治愈创伤，并培养你真正渴望的安全、充满爱和满足感的关系。这是一段自我发现和成长的旅程，它不仅可以改变你与他人的关系，还可以改变你与自己的关系。

准备好更深入地了解你的关系类型并建立更安全的关系了吗？随时联系 Therapy-Chats.com，探索你的依恋类型，开启你通往更健康、更满足感关系的旅程。