我应该更快乐：理解并克服感觉"悲伤或焦虑"的罪恶感
- 2024年9月17日
- 讀畢需時 3 分鐘
你是否曾经审视过自己的人生 — 或许你拥有一份体面的工作、一个充满爱的家庭，或者拥有健康的身体—并心想：「我有那么多值得感恩的事情，我应该更快乐。」然而，一种挥之不去的不安、悲伤或焦虑却挥之不去？这种感觉常伴随着内疚，却出奇地普遍。
「应该」的暴政
「应该」这个词往往预示着不切实际的期望或自我评判。当我们告诉自己「应该更快乐」时，我们往往：
将自己与他人比较：社群媒体尤其会呈现精心策划的精彩片段，让我们觉得其他人都已经心想事成，并且幸福得无比。
否定自身的感受：我们忽略了真实的情绪经验，因为它与理想状态不符。
对幸福抱有不切实际的期望：幸福并非恒定不变。体验各种情绪，包括悲伤、愤怒和焦虑，都是正常的。相信我们「应该」一直快乐，只会招致失望。
内化社会压力：一种根深蒂固的文化叙事将成功和「美好生活」等同于持续可见的幸福。
这种「应该」会造成内心的冲突：你实际的情绪状态与你感知到的正确情绪状态之间的差距。两者之间的差距常常会滋生内疚感。
为什么我们会因为感觉"悲伤或焦虑" 而感到内疚？
在这种情况下，内疚通常是一种次要的情绪——一种对感受的感受。它可能源自于：
感知到的失败：感觉自己无法获得快乐，尤其是当你认为自己「没有理由」感到快乐的时候。
害怕带给他人负担：不想用自己的「负面情绪」拖累他人。
自责：认为自己的不快乐是个人缺陷或弱点。
缺乏自我同情：在困境中难以给予自己善意和理解。
理性情绪行为疗法 (REBT) 的创始人阿尔伯特·艾利斯博士(Dr. Albert Ellis)强调，非理性信念，尤其是「必须」和「应该」（他称之为「必须行为」），会导致情绪紊乱。一个典型的例子就是，因为外在环境看起来很好，你就相信自己一定很快乐。
自我认可与接纳的重要性
消除这种内疚感的良方并非努力“快乐”，而是：
承认并认可你的真实感受：无论你有什么感受，都是正常的。允许自己感到悲伤、焦虑或不满，不要妄加评断。你的情绪是讯号，它们反映出你的内在状态或未被满足的需求。
练习自我同情：无论外在环境如何，都要像善待一位正在苦苦挣扎的朋友一样善待自己，理解他们。
挑战「应该」：质疑你「应该」有某种感受的信念的有效性。这种信念从何而来？它真的有用吗？
探讨潜在原因：有时，即使外在环境“良好”，也可能存在导致不满的潜在原因——未满足的心理需求、未解决的过去问题、缺乏意义或目标，甚至是抑郁或焦虑等心理健康问题的早期迹象。
即使不开心，没关系：找到你真实的道路
允许自己感觉不安，尤其是在你认为「应该」不舒服的时候，是一种彻底的自我接纳。它打开了通往真正自我理解的大门，让你能够直面真正发生的事情，而不是只试图用一张笑脸来掩盖内心深处的不适。这才是真正的情感幸福感的起点。
在安全的空间里，你的感觉总是接纳的
如果你正因感觉不安而感到内疚，或者「变得更快乐」的压力让你感到压力重重，请记住，你的经历是真实的，你不必独自承受。如果你能不带任何评判地谈论这些感受，探索它们的根源，并找到更健康的方式来与你的内心世界沟通，那会怎么样？ Therapy-Chats.com 提供全天候 24/7 的倾听和倾诉。我们的治疗师致力于营造一个安全的空间，接纳您的所有感受。我们可以帮助您放下「应该」的包袱，培养自我接纳，探索通往真正幸福的途径，无论它对您来说是什么样子。从现在开始，您值得被理解。
Comments