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1分鐘 快速減壓呼吸練習
請依照圖示緩慢吸氣、屏氣、然後吐氣。
深入身心放鬆練習
身體冥想呼吸法
概述益處
這種結合了身體和呼吸的練習可以幫助您釋放身體的緊張感, 尤其是在肩膀或其他緊繃的部位—同時也能舒緩壓力情緒。
透過正念覺察身體，並將呼吸與輕柔的動作協調起來，您可以增強身心連接，減輕肌肉緊張，並促進情緒釋放。
定期運動可以增強放鬆效果，降低焦慮，並提高您在日常生活中更有效地應對壓力的能力。
步驟一：準備
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找到一個舒適的坐姿或臥姿。
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背部挺直，但不要過度用力。
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雙肩放鬆下沉，胸腔保持暢通，身體保持安穩舒適的姿態。
步驟二：身體掃描與覺察
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輕輕閉上雙眼，將注意力集中在肩膀上。
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留意任何緊張或僵硬的部位，不要試圖改變什麼，只需觀察即可。
步驟三：緩慢深呼吸
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用鼻子深吸氣，默數4下，感受腹部和胸部的擴張。
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輕輕屏住呼吸，默數4下。
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慢慢吐氣，默數6下，讓身體放鬆。
第四步：釋放緊張肩項位置
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下一次吸氣時，輕輕地將雙肩向耳朵方向抬起，保持胸部打開和放鬆。
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保持這個姿勢片刻，感受身體逐漸增強的緊張感。
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吐氣時，慢慢地將雙肩放下，遠離耳朵，用呼吸釋放緊張感。
第五步：重複運動和呼吸
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重複七次呼吸和抬肩-放鬆的動作。
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觀察你緊張的肌肉和情緒, 用呼吸釋放緊張感。
第六步：情緒覺察與釋放
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完成最後一個動作後，將注意力集中在當下最強的情緒上。
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在心中輕輕地命名這些情緒/感受（例如，壓力、緊繃或焦慮）。
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深吸一口氣，呼氣時想像壓力/情緒隨著呼吸從體內流出。
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根據自己情況重複呼吸練習多次來釋放你的情緒。
第七步：結束
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將雙手放在心口。
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做三次緩慢而深長的呼吸，感受平和寧靜。
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準備好後，輕輕睜開雙眼，將這份輕鬆自在帶入這一天中。
如果您需要語音指導(英文版)，請填寫以下表格：
據估計，95%甚至更多的腦部活動都是潛意識的。
你準備好探索你的潛意識了嗎？
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