我應該更快樂：理解並克服感覺"悲傷或焦慮"的罪惡感

How to overcome feelings of guilt?

你是否曾經審視過自己的人生 — 或許你擁有一份體面的工作、一個充滿愛的家庭，或者擁有健康的身體—並心想：「我有那麼多值得感恩的事情，我應該更快樂。」然而，一種揮之不去的不安、悲傷或焦慮卻揮之不去？這種感覺常伴隨著內疚，卻出奇地普遍。

「應該」的暴政

「應該」這個詞往往預示著不切實際的期望或自我評判。當我們告訴自己「應該更快樂」時，我們往往：

• 將自己與他人比較：社群媒體尤其會呈現精心策劃的精彩片段，讓我們覺得其他人都已經心想事成，並且幸福得無比。

  
  

• 否定自身的感受：我們忽略了真實的情緒經驗，因為它與理想狀態不符。

  
  

• 對幸福抱有不切實際的期望：幸福並非恆定不變。體驗各種情緒，包括悲傷、憤怒和焦慮，都是正常的。相信我們「應該」一直快樂，只會招致失望。

  
  

• 內化社會壓力：一種根深蒂固的文化敘事將成功和「美好生活」等同於持續可見的幸福。

這種「應該」會造成內心的衝突：你實際的情緒狀態與你感知到的正確情緒狀態之間的差距。兩者之間的差距常常會滋生內疚感。

為什麼我們會因為感覺"悲傷或焦慮" 而感到內疚？?

在這種情況下，內疚通常是一種次要的情緒——一種對感受的感受。它可能源自於：

• 感知到的失敗：感覺自己無法獲得快樂，尤其是當你認為自己「沒有理由」感到快樂的時候。

• 害怕帶給他人負擔：不想用自己的「負面情緒」拖累他人。

• 自責：認為自己的不快樂是個人缺陷或弱點。

• 缺乏自我同情：在困境中難以給予自己善意和理解。

理性情緒行為療法 (REBT) 的創始人阿爾伯特·艾利斯博士(Dr. Albert Ellis)強調，非理性信念，尤其是「必須」和「應該」（他稱之為「必須行為」），會導致情緒紊亂。一個典型的例子就是，因為外在環境看起來很好，你就相信自己一定很快樂。

自我認可與接納的重要性

消除這種內疚感的良方並非努力“快樂”，而是：

1. 承認並認可你的真實感受：無論你有什麼感受，都是正常的。允許自己感到悲傷、焦慮或不滿，不要妄加評斷。你的情緒是訊號，它們反映出你的內在狀態或未被滿足的需求。

   
   

2. 練習自我同情：無論外在環境如何，都要像善待一位正在苦苦掙扎的朋友一樣善待自己，理解他們。

   
   

3. 挑戰「應該」：質疑你「應該」有某種感受的信念的有效性。這種信念從何而來？它真的有用嗎？

   
   

4. 探討潛在原因：有時，即使外在環境“良好”，也可能存在導致不滿的潛在原因——未滿足的心理需求、未解決的過去問題、缺乏意義或目標，甚至是抑鬱或焦慮等心理健康問題的早期跡象。

   
   

即使不開心，沒關係：找到你真實的道路

允許自己感覺不安，尤其是在你認為「應該」不舒服的時候，是一種徹底的自我接納。它打開了通往真正自我理解的大門，讓你能夠直面真正發生的事情，而不是只試圖用一張笑臉來掩蓋內心深處的不適。這才是真正的情感幸福感的起點。

在安全的空間裡，你的感覺總是接納的

如果你正因感覺不安而感到內疚，或者「變得更快樂」的壓力讓你感到壓力重重，請記住，你的經歷是真實的，你不必獨自承受。如果你能不帶任何評判地談論這些感受，探索它們的根源，並找到更健康的方式來與你的內心世界溝通，那會怎麼樣？

Therapy-Chats 提供全天候 24/7 的傾聽和傾訴。我們的治療師致力於營造一個安全的空間，接納您的所有感受。我們可以幫助您放下「應該」的包袱，培養自我接納，探索通往真正幸福的途徑，無論它對您來說是什麼樣子。從現在開始，您值得被理解。